ΣΧΟΛΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΠΑΟ - ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΤΑ ΗΛΙΚΙΑ

Προγράμματα κατά ηλικία

Προγράμματα   κατά    ηλικία

Βασικές πληροφορίες

Ηλικία 4-6

  • Περίοδος διασκέδασης και γενικής προετοιμασίας
  • Προώθηση της αγάπης για το ποδόσφαιρο
  • Φιλικό και ευχάριστο περιβάλλον
  • Όχι άγχος και πίεση στα παιδιά αυτής της ηλικίας
  • Παιχνίδια με κάθε παιδί να κρατά την μπάλα του
  • Διασκεδαστικά και ανταγωνιστικά παιχνίδια
  • Βασική ιδέα παιχνιδιού (σκοράρισμα και αποτροπή του γκολ)
  • Τεχνική 80% (ατομική τεχνική 70% και ομαδική τεχνική 10% σε προκαταρκτικό επίπεδο)
  • Ενδομυϊκή συναρμογή, ρυθμός, ισορροπία χωρίς όργανα ή με όργανα (κώνους, στεφάνια, μπάλα, σκάλα αντίστασης)
  • Ταχύτητες χωρίς την μπάλα (ανταγωνιστικά παιχνίδια, σκυταλοδρομίες)
  • Τεχνική τρεξίματος (τα βασικά)
  • Ταχύτητα αντίδρασης
  • Όχι τεντώματα και ασκήσεις δύναμης
  • Όχι αντοχή (αερόβια ή αναερόβια)
  • Γήπεδο μίνι-ποδοσφαίρου
  • Μπάλα No.4

Ηλικία 7-9

  • Περίοδος βασικής προετοιμασίας
  • Έμφαση στην τεχνική 70% (ατομική τεχνική 40% και ομαδική τεχνική 30%) με πολλή έλεγχο της μπάλας, πάσες, ντρίπλες, σουτ, αλλαγές κατευθύνσεων, προσποιήσεις κ.α
  • Επιδεξιότητα (με πίεση χώρου και χρόνου)
  • Ασκήσεις απλής μορφής με παιγνιώδη τρόπο
  • Τακτική 20% (ατομική τακτική 20% και ομαδική τακτική 0%)
  • Τακτική – Διατήρηση της μπάλας, τι είναι επίθεση, τι είναι άμυνα, ρόλος αμυντικού και επιθετικού κ.α
  • Με παιγνιώδη τρόπο να μάθουν τους κανόνες για το πλάγιο άουτ, κόρνερ, πέναλτι, φάουλ κ.α
  • Φυσική κατάσταση 10% (παιχνίδια με τρέξιμο, άλματα, κούρσες εμποδίων, ασκήσεις συναγωνισμού κ.α)
  • Ασκήσεις αντίδρασης, ισορροπίας, ρυθμού, νευρομυικής συναρμογής
  • Παιχνίδια σε μικρά group 2vs2, 3vs3, 4vs4.
  • Παιχνίδια 1vs1 με 1 εστία, 1vs1 με 2 εστίες
  • Γήπεδο 30 επί 50 (7vs7 το μέγιστο)
  • Μπάλα No.4
  • Αγάπη για το ποδόσφαιρο

Ηλικία 10-12

  • Περίοδος ειδικής προετοιμασίας
  • Βασικές τεχνικές και τακτικές αρχές
  • Τεχνική 50% (ατομική τεχνική 30% και ομαδική τεχνική 20%)
  • Ισχυροποίηση τεχνικών επιδεξιοτήτων σε καταστάσεις αγώνα (υπό πίεση αντιπάλου – παθητικά, ημι-ενεργητικά και ενεργητικά)
  • Τακτική 30% (ατομική τακτική 20% και ομαδική τακτική 10% - σε μορφή αγώνα)
  • Αρχές άμυνας και επίθεσης
  • Φυσική κατάσταση 20% (ταχύτητα, ευλυγισία, ευκινησία, ελαστικότητα, ρυθμός, ισορροπία, νευρομυϊκή συναρμογή, ταχυδύναμη, λίγο βασική αντοχή για παιδιά 12 ετών)
  • Κυκλική προπόνηση με ασκήσεις τεχνικής ή δύναμης
  • Δύναμη με το βάρος του σώματος
  • Παιχνίδια σε μικρές ομάδες (κυρίως 4vs4 μέχρι 7vs7)
  • Αρχές ομάδας
  • Γήπεδο 50 επί 70 (8vs8 το μέγιστο)
  • Μπάλα No.4

Ηλικία 13-15

  • Περίοδος τελειοποίησης
  • Τελειοποίηση τεχνικής – τεχνικής επιδεξιότητας
  • Τεχνικά στοιχεία υψηλής δυσκολίας
  • Τεχνική 30% (ατομική τεχνική 10% και ομαδική τεχνική 20%)
  • Τακτική 40% (ατομική τακτική 20% και ομαδική τακτική 20%)
  • Τελειοποίηση τακτικής μέσα από παιχνίδι (χώρο, αντίπαλο, συμπαίκτες, χρόνο, πίεση κ.α).
  • Τακτικές επίθεσης και άμυνας
  • Τελειοποίηση αμυντικών και επιθετικών κινήσεων
  • Τακτική κάθε γραμμής και σύνδεση μεταξύ τους
  • Στατικές φάσεις
  • Σύνθετες ασκήσεις συνεργασίας
  • Καθήκοντα παικτών ανάλογα με τη θέση
  • Επικοινωνία
  • Φ.Κ 30% (ταχύτητα, ταχύτητα αντίδρασης, δρομική ταχύτητα-επιτάχυνση, εκρηκτικότητα, ταχυδύναμη, βασική αντοχή-αερόβια, αναερόβια, αντοχή στο sprint, γενική ενδυνάμωση, μέγιστη δύναμη, ευλυγισία – ευκινησία - ελαστικότητα, ρυθμός, ισορροπία, νευρομυική συναρμογή κ.α
  • Κυκλική προπόνηση
  • Ανάπτυξη δύναμης με το βάρος του σώματος, σε ζευγάρια, medicine-balls και άλλα όργανα σταθερά (γυμναστήριο) και μη σταθερά (πάντα με προσοχή ειδικά στην σπονδυλική στήλη)
  • Γήπεδο κανονικό (11vs11)
  • Μπάλα No. 5

Θα ήταν καλό να έχετε υπόψη σας τους παρακάτω στόχους:

Α. Τεχνική

Οι ποδοσφαιριστές να βελτιώσουν και ως ένα βαθμό να τελειοποιήσουν:

  • Τα διάφορα είδη ντρίπλας (ψαλιδιού, double touch, ντρίπλα του Μάθιους, με εσωτερικό και εξωτερικό μέρος του ποδιού κ.λ.π.).
  • Τους διάφορους τρόπους μεταβίβασης της μπάλας (συρτή πάσα, πάσα προς τα πίσω, ψηλή πάσα, διπλή μεταβίβαση 1~2 κ.λ.π).
  • Τη σέντρα (περιστρεφόμενη, σκαφτή κ.λ.π).
  • Το σουτ (μακρύ σουτ, βολέ, κ.λ.π.).
  • Τις τεχνικές κτυπήματος της μπάλας (φαλτσαριστή μπαλιά με το εσωτερικό του ποδιού / εξωτερικό κ.ά.).
  • Την κεφαλιά (αμυντική, επιθετική – εν στάση και τρέχοντας).
  • Το κοντρόλ της μπάλας (με το πέλμα, το στήθος του ποδιού, εσωτερικό / εξωτερικό μέρος του ποδιού, μηρό, στήθος κ.ά.).
  • Την κάλυψη της μπάλας.
  • Το τάκλινγκ (προβολή).
  • Τους διάφορους τρόπους αλλαγής κατε