ΣΧΟΛΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΥ
  • ΚΕΝΤΡΙΚΗ
    • ΙΣΤΟΡΙΚΟ
    • ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ
    • ΔΙΟΙΚΗΣΗ-ΜΕΛΗ
    • ΓΗΠΕΔΟ-ΕΠΙΚΟΝΩΝΙΑ
  • ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΙΣ....
  • ΑΙΤΗΣΗ ΕΓΓΡΑΦΗΣ
  • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
  • ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΝΩΝ
    • ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΕΣ-ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ
  • ΣΥΝΔΡΟΜΗ/ΩΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
  • FOTO GALLERY
    • VIDEO ΑΓΩΝΩΝ
    • ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ >
      • ΠΑΙΔΙΚΟ
      • ΠΑΜΠΑΙΔΙΚΟ
      • JUNIOR
      • PROJUNIOR
      • ΑΣΤΕΡΑΚΙΑ
      • BABINI
      • ΣΧΟΛΗ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΩΝ
  • ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ
    • ΧΟΡΗΓΟΙ
    • FORUM
    • ΤΟΥΡΝΟΥΑ
    • ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ
    • ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓ/ΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
    • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2019
    • ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΤΑ ΗΛΙΚΙΑ
    • ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΜΠΑΛΑΣ-ΤΕΧΝΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ
    • ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΡΙΣΤΗ
    • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
    • ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑΣ
  • ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓ/ΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 2022-2023
  • ΚΕΝΤΡΙΚΗ
    • ΙΣΤΟΡΙΚΟ
    • ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ
    • ΔΙΟΙΚΗΣΗ-ΜΕΛΗ
    • ΓΗΠΕΔΟ-ΕΠΙΚΟΝΩΝΙΑ
  • ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΙΣ....
  • ΑΙΤΗΣΗ ΕΓΓΡΑΦΗΣ
  • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
  • ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΝΩΝ
    • ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΕΣ-ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ
  • ΣΥΝΔΡΟΜΗ/ΩΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
  • FOTO GALLERY
    • VIDEO ΑΓΩΝΩΝ
    • ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ >
      • ΠΑΙΔΙΚΟ
      • ΠΑΜΠΑΙΔΙΚΟ
      • JUNIOR
      • PROJUNIOR
      • ΑΣΤΕΡΑΚΙΑ
      • BABINI
      • ΣΧΟΛΗ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΩΝ
  • ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ
    • ΧΟΡΗΓΟΙ
    • FORUM
    • ΤΟΥΡΝΟΥΑ
    • ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ
    • ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓ/ΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
    • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2019
    • ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΤΑ ΗΛΙΚΙΑ
    • ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΜΠΑΛΑΣ-ΤΕΧΝΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ
    • ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΡΙΣΤΗ
    • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
    • ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑΣ
  • ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓ/ΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 2022-2023
  ΣΧΟΛΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΥ

ΣΧΟΛΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΠΑΟ

ΣΧΟΛΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΥ

Υγιεινές Συνήθειες Ποδοσφαιριστή

Τουλάχιστον οχτώ ώρες ύπνου

Αυτό προϋποθέτει μια στενή συνεργασία με τους γονείς. Κυρίως επιβάλλεται να ασκείται επιρροή στις συνθήκες παρακολούθησης της τηλεόρασης. Ο επαρκής νυχτερινός ύπνος είναι σπουδαιότερος από την τηλεόραση.

Σωστή έναρξη της ημέρας

4Κρύο λουτρό ή ντους εναλλασσόμενης θερμοκρασίας.

4Έντονο τρίψιμο του σώματος (και μασάζ με βούρτσα).

4Πλύσιμο δοντιών, φροντίδα του δέρματος (κρέμα).

4Γρήγορο ντύσιμο.

4Έναρξη της ημέρας χωρίς βία και άγχος (για όλες τις πρωινές δραστηριότητες προγραμματίστε αρκετό χρόνο).

Υγιεινή διατροφή

Η τροφή κρίνεται αναγκαίο να είναι μεταξύ άλλων επαρκής σε φυτικές ίνες και κυρίως πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανες ουσίες (μέταλλα). Γονείς και προπονητές χρειάζεται να δώσουν προσοχή, ώστε τα παιδιά να υιοθετήσουν συνετές συνήθειες διατροφής.

4Τακτική διατροφή με φρέσκα φρούτα, ωμές σαλάτες, μαύρο ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα και χυμούς φρούτων.

4Τήρηση τακτικών ωρών φαγητού (πρωινό, 2ο πρωινό στο σχολείο, γεύμα, απογευματινό, δείπνο).

4Φαγητό χωρίς παρενοχλήσεις (χωρίς παρεκκλίσεις και βιασύνη).

Καθαρός, άνετος και απορροφητικός για τον ιδρώτα ρουχισμός προπόνησης και αγώνα

4Βαμβακερά σλίπς,

4Βαμβακερές κάλτσες

4Σε άσχημες καιρικές συνθήκες: φόρμα προπόνησης, αδιάβροχη ενδυμασία και ένα κάλυμμα κεφαλής (σκούφος ή κουκούλα).

Στη βασική (θεμελιώδη) προπόνηση χρησιμοποίηση παπουτσιών με πολλές τάπες ή παπουτσιών δρόμου (όχι βιδωτές τάπες)

4Καθάρισμα παπουτσιών μετά την προπόνηση ή τον αγώνα.

4Στέγνωμα των υγρών παπουτσιών μετά την προπόνηση με χαρτί και ακολούθως επάλειψη με λίπος δέρματος ή κρέμα παπουτσιών.

Χρησιμοποίηση περικνημίδων (προστατευτικά καλύμματα για πόδια) και στην προπόνηση

Μετά την προπόνηση πάντα μπάνιο ή ντους.

4Έχετε πάντα μαζί σας στην προπόνηση πετσέτα, σαπούνι, σαγιονάρες μπάνιου, χτένα και κρέμα σώματος.

4Για σκληραγωγία συνηθίστε από νωρίς το ντους εναλλασσόμενης θερμοκρασίας (ζεστό/κρύο).

4Χρησιμοποιείται πάντα σαγιονάρες μπάνιου στα λουτρά ή στα ντους.

4Συνηθίστε στη φροντίδα του δέρματος με κρέμα ή λάδι (λοσιόν).

4Μη φύγετε από το γήπεδο με βρεγμένα μαλλιά. Αν δεν υπάρχουν κατάλληλες δυνατότητες ο προπονητής πρέπει να απαιτεί την κάλυψη του κεφαλιού όχι μόνο στις ψυχρές μέρες.

4Αλλάζετε πάντα εσώρουχα μετά το ντους.

Τακτική φροντίδα των ποδιών

4Τα πόδια είναι το σημαντικότερο «εργαλείο» του ποδοσφαιριστή.

4Τα νύχια των ποδιών πρέπει να κόβονται όσο τον δυνατόν πιο κοντά και να διατηρούνται καθαρά καθημερινά.

4Τα ποδόλουτρα με τις ανάλογες κινητικές ασκήσεις δυναμώνουν τα πέλματα και επιδρούν ενάντια στην εφίδρωση των ποδιών.

4Οι παίκτες με τάση εφίδρωσης των ποδιών ή μυκητιάσεων είναι απαραίτητο να υποβάλλονται σε ιατρική θεραπεία.

Μόνο υγιή και ανθεκτικά σε κανονική επιβάρυνση παιδιά μπορούν να συμμετέχουν στην προπόνηση

4Παιδιά που δηλώνουν ότι δεν αισθάνονται καλά ή είναι κρυωμένα (βήχας, συνάχι κ.λ.π.) ή βρίσκονται στο στάδιο της αποθεραπείας μετά από κάποιο τραυματισμό ή υποφέρουν από πονόδοντο, δεν μπορούν να πάρουν μέρος στην προπόνηση ή στον αγώνα.

 

Powered by Create your own unique website with customizable templates.