ΣΧΟΛΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΠΑΟ

Υγιεινές Συνήθειες Ποδοσφαιριστή

Τουλάχιστον οχτώ ώρες ύπνου

Αυτό προϋποθέτει μια στενή συνεργασία με τους γονείς. Κυρίως επιβάλλεται να ασκείται επιρροή στις συνθήκες παρακολούθησης της τηλεόρασης. Ο επαρκής νυχτερινός ύπνος είναι σπουδαιότερος από την τηλεόραση.

Σωστή έναρξη της ημέρας

Κρύο λουτρό ή ντους εναλλασσόμενης θερμοκρασίας.

Έντονο τρίψιμο του σώματος (και μασάζ με βούρτσα).

Πλύσιμο δοντιών, φροντίδα του δέρματος (κρέμα).

Γρήγορο ντύσιμο.

Έναρξη της ημέρας χωρίς βία και άγχος (για όλες τις πρωινές δραστηριότητες προγραμματίστε αρκετό χρόνο).

Υγιεινή διατροφή

Η τροφή κρίνεται αναγκαίο να είναι μεταξύ άλλων επαρκής σε φυτικές ίνες και κυρίως πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανες ουσίες (μέταλλα). Γονείς και προπονητές χρειάζεται να δώσουν προσοχή, ώστε τα παιδιά να υιοθετήσουν συνετές συνήθειες διατροφής.

Τακτική διατροφή με φρέσκα φρούτα, ωμές σαλάτες, μαύρο ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα και χυμούς φρούτων.

Τήρηση τακτικών ωρών φαγητού (πρωινό, 2ο πρωινό στο σχολείο, γεύμα, απογευματινό, δείπνο).

Φαγητό χωρίς παρενοχλήσεις (χωρίς παρεκκλίσεις και βιασύνη).

Καθαρός, άνετος και απορροφητικός για τον ιδρώτα ρουχισμός προπόνησης και αγώνα

Βαμβακερά σλίπς,

Βαμβακερές κάλτσες

Σε άσχημες καιρικές συνθήκες: φόρμα προπόνησης, αδιάβροχη ενδυμασία και ένα κάλυμμα κεφαλής (σκούφος ή κουκούλα).

Στη βασική (θεμελιώδη) προπόνηση χρησιμοποίηση παπουτσιών με πολλές τάπες ή παπουτσιών δρόμου (όχι βιδωτές τάπες)

Καθάρισμα παπουτσιών μετά την προπόνηση ή τον αγώνα.

Στέγνωμα των υγρών παπουτσιών μετά την προπόνηση με χαρτί και ακολούθως επάλειψη με λίπος δέρματος ή κρέμα παπουτσιών.

Χρησιμοποίηση περικνημίδων (προστατευτικά καλύμματα για πόδια) και στην προπόνηση

Μετά την προπόνηση πάντα μπάνιο ή ντους.

Έχετε πάντα μαζί σας στην προπόνηση πετσέτα, σαπούνι, σαγιονάρες μπάνιου, χτένα και κρέμα σώματος.

Για σκληραγωγία συνηθίστε από νωρίς το ντους εναλλασσόμενης θερμοκρασίας (ζεστό/κρύο).

Χρησιμοποιείται πάντα σαγιονάρες μπάνιου στα λουτρά ή στα ντους.

Συνηθίστε στη φροντίδα του δέρματος με κρέμα ή λάδι (λοσιόν).

Μη φύγετε από το γήπεδο με βρεγμένα μαλλιά. Αν δεν υπάρχουν κατάλληλες δυνατότητες ο προπονητής πρέπει να απαιτεί την κάλυψη του κεφαλιού όχι μόνο στις ψυχρές μέρες.

Αλλάζετε πάντα εσώρουχα μετά το ντους.

Τακτική φροντίδα των ποδιών

Τα πόδια είναι το σημαντικότερο «εργαλείο» του ποδοσφαιριστή.

Τα νύχια των ποδιών πρέπει να κόβονται όσο τον δυνατόν πιο κοντά και να διατηρούνται καθαρά καθημερινά.

Τα ποδόλουτρα με τις ανάλογες κινητικές ασκήσεις δυναμώνουν τα πέλματα και επιδρούν ενάντια στην εφίδρωση των ποδιών.

Οι παίκτες με τάση εφίδρωσης των ποδιών ή μυκητιάσεων είναι απαραίτητο να υποβάλλονται σε ιατρική θεραπεία.

Μόνο υγιή και ανθεκτικά σε κανονική επιβάρυνση παιδιά μπορούν να συμμετέχουν στην προπόνηση

Παιδιά που δηλώνουν ότι δεν αισθάνονται καλά ή είναι κρυωμένα (βήχας, συνάχι κ.λ.π.) ή βρίσκονται στο στάδιο της αποθεραπείας μετά από κάποιο τραυματισμό ή υποφέρουν από πονόδοντο, δεν μπορούν να πάρουν μέρος στην προπόνηση ή στον αγώνα.